Подберите оборудование
под Ваш бюджет, помещение, город, район

Увеличение силы
через EMS-тренировки

Исследование учеными
Исследование
Исследование, проведённое в кёльнском спортивном институте в 2008 году, ставило перед собой задачу выяснить, как EMS-тренировка влияет на нашу силу. Конкретнее, целью исследования было выяснение влияние механической и электрической стимуляции на краткосрочные и долгосрочные эффекты тренировок на силу и быстроту, в сравнении с классическими методами тренировок.

Что было сделано?
80 спортивных студентов были разделены на группы с различными нагрузками:
  • Классическая силовая тренировка
  • Тренировка Мышц (Гипертрофия-Тренинг)
  • Максимальные силовые тренировки
  • Скоростно-силовые тренировки
  • Тренировка по силовой выносливости
  • EMS-тренировки всего тела
  • Вибрационный тренинг
  • Смешанные группы
  • Всего тела EMS/гипертрофия
  • Вибрация/Гипертрофия
Какие результаты были достигнуты?
Все субъекты, которые проводили силовые тренировки, смогли улучшить максимальную производительность. При гипертрофии-группа максимально увеличила силу у сильных, а именно на 16 процентов, по сравнению с предыдущим EMS -результатом у группы, который был 9−10%.
EMS тренирующиеся были единственными, чья скорость значительно улучшилась. Так они смогли увеличить свою производительность за счет более высокой скорости примерно на 30%, что значительно больше, чем при классических методах подготовки, которые достигли всего 16−18%. Лучшие результаты во время тренировок с электрическими импульсами являются следствием того, что здесь скорость мышечных волокон управляться напрямую. И даже глубоко расположенные мышцы, которые не напрягаются при традиционных силовых тренировках, стимулируются во время EMS-тренировки.

Смешанная группа из занимавшихся классическими тренировками и тренировками с EMS, достигли одинаковых результатов, типичных для их
программы тренировок. Конкретно 7% добились максимального увеличения силы, 12%
улучшили производительность. Поэтому объединение классического и современного способов тренировки может быть весьма многообещающим ввиду его
преимуществ. Долгосрочные эффекты особо выделяются именно при тренировках с EMS, так как наибольшее увеличение производительности было зарегистрировано после двухнедельного восстановительного периода.
Какие были тренировки?
Группы, занимавшиеся по классической программе тренировок, делали приседания на тренажерах по три серии с отягощением (от 30 до 90) и
делали от трех до пятнадцати подходов. EMS-группы делали выпады и приседания
без дополнительной нагрузки (нагрузка/пауза 6−4 с, частота импульса- 85 Гц,
ширина импульса 350 МКС, биполярные прямоугольные импульсы, интенсивность 60%).

Все группы тренировались в течение четырех недель два раза в неделю. .
Динамика измерялась по мощности (сила х скорость) с 40 и 60% дополнительной нагрузкой в разных ракурсах.
Вывод
По сравнению с другими методами тренировки
EMS-тренировки это высоко эффективная тренировка всего тела, благодаря которой, силу и скорость можно значительно увеличить. Максимальная мощность могла быть увеличена только при EMS-тренировке совместной с движениями. Кроме того, с помощью электрической стимуляции мышц, может быть достигнут очень хороший долгосрочный эффект. EMS в сочетании с динамическим движением является первоклассном выполнением комбинации на силу и быстроту обучения.
Made on
Tilda